✋Fokus 12 är en enkel men effektiv andningsövning som hjälper till att minska stress, öka din syreupptagningsförmåga och reducerar ångest och oro.
Gör så här: Börja med att använda din vänstra hand. Placera tummen på den första ”fyrkanten” av dina fingrar. Andas ut och tänk ”1” när du andas in, håll kvar. Byt sedan placering av tummen till den andra ”fyrkanten”, tänk ”2”, andas in och håll kvar. Fortsätt så här i en spiralform hela vägen runt handen, räkna till 12 med långa, djupa andetag genom näsan, så kallad yogaandning. Då skapar du ett mjukt ujjayi-ljud på utandningen, som om du andas ut imma på en spegel men med stängd mun.
🧠 Visste du att ditt sinne byter tankemönster var sjätte sekund? Genom att vara närvarande i tolv fulla andetag kan du bryta din ”autopilot” och lugna dina tankar.
😳😴 Denna övning är perfekt för dig som har svårt att somna på kvällen eller somna om när du vaknar mitt i natten. Nästa gång du ligger vaken och vänder och vrider på dig, kanske du kan ge Fokus 12 en chans? Jag gillar att den går snabbt att göra, du kan göra den var som helst och den kräver ingen förberedelse. Om du har mer tid och vill gå djupare i din praktik rekommenderar jag att du testar Yoga Nidra som jag skrivit om här och här - eller varför inte Kirtan Kriya som du kan läsa om här.
💫 Flera fysiska fördelar väntar på dig vid regelbunden praktik av yoga och meditation, vad sägs om mer balans och harmoni? Ge dig själv möjligheten att återfå lugnet – prova Fokus 12 ihop med mig redan nu i filmen ovan eller på vårens yoga 🌱 Anmäl dig genom att maila info@yoliloyoga.com
Varma kramar Linda
Comments